makaron pełnoziarnisty

[...] to już było ciemno, więc tez był tylko spacer. Za to wypoczęłam sobie :-D Micha 06.01.2018r. 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, ogórek zielony, migdały 2. rosół bez makaronu z marchewką, noga z kurczaka gotowana z rosołu, ziemniaki, surówka z kapusty, kilka orzechów 3. twaróg chudy, pomidor, jogurt naturalny, wafle ryżowe, migdały, [...]

[...] słodkie, podjadłam za to trochę zieleniny, sera pleśniowego itp. :-) Micha: 1. twaróg, chleb żytni, pomidor trening 2. płatki jaglane, whey, pomarańcza 3. mielone z indyka, makaron pełnoziarnisty, passata, papryka, pieczarki, cebula, czosnek 4. whey, chleb żytni ( musiałam na szybko coś zjeść, bo czasu brakowało @-| ) 5. rukola, pomidorki, [...]

[...] 12x30 sec :30sec odpuściłam interwały Ta pizza jednak pomogła, same progresy w treningu %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. mielone z indyka, makaron pełnoziarnisty, pieczarki, papryka, cebula, passata, czosnek 3. whey, pomarańcza, jabłko, marchewka 4. jajka, warzywa na patelnię z ziemniakami SUMA: 2150kcal

12.02.2018r. DNT Miał być trening, ale słabo się czułam jeszcze, więc odpuściłam. Micha: 1. łosoś wędzony, chleb żytni, pomidor, cebula 2. mielone z szynki, makaron pełnoziarnisty, passata, cebula, papryka, kalafior, brokuł,marchewka, masło klarowane 3. mięso z kaczki, filet z indyka, chleb żytni, serek wiejski, kalafior, marchewka, brokuł SUMA: [...]

[...] wolny od treningu zatem :-) Micha: 1. pierś z indyka, chleb żytni, jogurt naturalny, ketchup, fasolka szparagowa 2. migdały, pestki dyni, jabłko, kiwi 3. mielone z łopatki, makaron pełnoziarnisty, cheddar, pieczarki, pomidory z puszki 4. u taty na imieninach: 4 śliwki w czekoladzie, sałatka jarzynowa, sałatka z mozarellą i serem pleśniowym, [...]

dla urozmaicenia wczorajszy obiadek \ i dzisiejsza "potrawka" czyli warzywka, 600g piersi, fix chinski, troche sosu sojowego i makaron pełnoziarnisty

1x Cytolean plus 1 miarka pump250. I -4 cienkie skibki. -150 g serka chudego. -dżem truskawkowy słodzony słodzikiem. II -makaron pełnoziarnisty 150g. -groszek zielony 60g. -suszone pomidorki. -3 łyżeczki oliwy. III -makaron pełnoziarnisty 150g. -porcja białka Dymatize -mleko -płatki ows. 2 x Cytolean. IV -100g chudej szynki. -2 jajka. -warzywa. [...]

[...] TAEBO ,ale odwołali..;( a i z piatku na sobote 3 godziny aerobów w postaci imprezy- na soczku pomidorowym 1x jechalam:) MEAL 2 Cytolean I -figa 3x & śliwka suszona1. -makaron pełnoziarnisty. -jogurt 180g. - 1 łyzka fruktozy. SP250-1,5 miarki plus 1 Cytolean. II -warzywa. -oliwa. -tuńczyk. III -mięso. -warzywa. Wszystko razem ok. 1400kcal. [...]

[...] banany, jabłka) bo zazwyczaj po wf-ie mnie zassysa na słodkie. Na obiad jadam zazwyczaj mięso np. pierś z kurczaka, polędwiczki, wieprzowinę, nie przepadam za rybami + makaron sojowy lub pełnoziarnisty i sałatka z pora, pomidorów, kapusty pekińskiej, papryki, lub gotowane brokuły, kalafior, fasolka itd. Czasem jadam zupy: kalafiorową, [...]

[...] Super Omega-3. Posiłek nr 2: Posiłek nr 3- mniej cebulki było więc dorzuciłem brokuła ************************ Środa: 1 - chleb czarny + jajka 2 - NitroProGen + oliwa* 3 - makaron pełnoziarnisty + pierś + oliwa 4 - ziemniaki + pierś 5 - makrela 6 - twaróg + oliwa *zaspałbym do pracy i nie miałem niczego uszykowanego więc zrobiłem bialko z oliwą [...]

[...] 310 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z piersi kurczaka Pomidor Jajecznica Razem B/T/WW 24/12/34 347 kcal Posiłek 3: Mięso z ud kurczaka ze skórą makaron pełnoziarnisty lubella kokardki sos pieczeniowy do drobiu "winiary" Razem B/T/WW 40/19/69 624 kcal Posiłek 4: Mięso z ud kurczaka bez skóry makaron pełnoziarnisty [...]

[...] zastanowić. W pozostałych ćwiczeniach myślę że progresja obciążenia spokojnie po parę kg. Dieta: 1. placki owsiane, mleko, olej sezamowy do smażenia 2. rodzynki, orzechy 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidor 4. kus kus, pierś kurczaka, trochę kukurydzy do smaku TRENING 5. od razu po treningu pro mass, banan 6. makaron z mąki zwykłej, [...]

[...] z piłką 25-20-18(2.5kg/stronę), *czas: 26:20. *rowerek stacjonarny-25minut, *rozciąganie. Miska: -płatki owsiane,białko,mandarynki, -orzechy nerkowca,kremówka, -łosoś,makaron pełnoziarnisty,warzywa,śmietana30%, -truskawki,banan,białko, -krab,jajka,majonez, -twaróg,warzywa. 1987kcal. BTW(150/87/151) +vitC,Mg+B6,Omega3,BCAA,N.O-xplode2.0. [...]

[...] -twaróg półtłusty,warzywa. 2005kcal. BTW(148/77/180) +vitC,Omega3,ZMA,BCAA,AAKG,N.O.-xplode2.0. 07.03.2012(Dzień52) DNT Miska: -grahamka,masło,ser biały, -makaron pełnoziarnisty,łosoś,warzywa,majonez, -białko, -grahamka,masło,dorsz, -dorsz,warzywa,jajko, -orzechy włoskie,jagody. 1856kcal. BTW(151/75/144) +vitC,Omega3,ZMA. [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 90g jaja 120g olej rzepakowy 5g nawet mniej tyle co spryskac patelnie ketchup 20g orzechy włoskie 15g orzechy laskowe 15g +warzywa. +4 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 3 pierś z indyka 70g chleb razowy 70g +warzywa Posiłek 4 Makaron [...]

[...] opalanie, w ogóle nie miałam apetytu w niedziele, pewnie przez upały {{:-( Micha 28.04: 1. whey, płatki jaglane, awokado, ananas, jogurt grecki 2. pierś z kurczaka, cukinia, makaron pełnoziarnisty, rosół własny 3. łosoś grillowany, oliwa, pestki dyni, mix sałat, papryka, ogórek ( sałatka w restauracji ) + wafle ryżowe serowe w domu SUMA: ok. 2 [...]

[...] 100g - wędlina z kurczaka/indyka 70g - migdały 20g - ser salami plasterek - warzywa III. posiłek (1-1,5h przed siłownią): - ryż brązowy, biały, kasza, makaron pełnoziarnisty 50g - pierś z kurczaka ,pierś z indyka, wołowina, tuńczyk, cielęcina, ryba 150g - surówka Trening IV. posiłek (od razu po siłowni): - 1 banan V. [...]

[...] OUT. Daj mięso lub dobrą wędlinę drobiową. Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Ziemniaki zmień na ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty. Dodaj oliwę. Posiłek przedtreningowy: Makaron (z cukrem) (100g) Owoc Daj makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy + kurczak/ryba i owoc. POsiłek [...]

[...] 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany [...]

[...] 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany [...]